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　　夏至的美，是一种热烈而纯粹的美。阳光洒在大地上，万物都被染上了一层金黄的光辉。田野里，麦浪滚滚，那是丰收的希望；池塘中，荷花盛开，亭亭玉立，宛如仙子下凡。“日长之至，日影短至，故曰夏至”，夏至白昼达到全年最长，天地阳气隆盛至极。

　　节气介绍

　　夏至交节在每年公历6月21—22日，太阳抵达黄经90°，是一年中日照最久、阳气最旺的节气。夏至一阴始生，阳极转阴，阴阳交替，是调理身体平衡的关键节点。从地域气候来看，广州夏至气温持续走高，日间动辄30℃以上，午后短时雷雨频繁，空气湿度居高不下，暑热裹着湿气弥漫周身，闷热黏腻，稍一动便满身汗湿。结合2026丙午年五运六气分析，本年少阴君火司天，全年火气偏旺，水运太过又令体内寒邪潜藏；夏至三之气风火大行，外界暑湿裹挟，体内心火炽盛、脾阳偏弱，形成外暑湿、内寒火的矛盾体质。

　　日常人群易出现：心烦急躁、夜间难眠、口苦长痘、四肢沉重、大便黏腻、食欲不振、胃胀恶心等问题。夏至养生不可一味寒凉降火，需兼顾清热、祛湿、护脾、敛阳，调和体内寒热阴阳。

        节气养生特点　

　　结合2026五运六气与广州夏至高温高湿的气候，养生总原则：清暑不伐阳，祛湿兼健脾，清心敛浮火，调和寒与热，分为四大核心要点：

　　01暑湿交阻，困遏脾胃　

　　广州夏至桑拿天盛行，暑湿二邪相合侵入人体，最易阻滞脾胃运化。湿气停滞中焦，水湿代谢失常，出现周身困重、四肢酸软、胸腹胀满、不思饮食、舌苔厚腻、大便黏滞难冲等表现，健脾化湿是基础。

　　02君火极旺，心神易扰　

　　夏至阳气鼎盛，对应五脏之心，再加丙午年君火司天，心火、肝火同步上浮。闷热天气加重情绪烦躁，容易心慌心悸、口苦口干、咽喉干痛、反复长痘、入睡困难、多梦易醒，养生重在静心泻火、收敛浮阳。

　　03寒火交织，严禁贪凉　

　　本年水运太过，人体内里素有伏寒，虽外部酷暑难耐，但长期吹低温空调、大量冰饮、生冷瓜果、淋雨涉水，会重伤脾阳，加重 “寒包火”，出现内热难散、脾胃虚寒反复腹胀腹泻，清热必须把握分寸，清而不寒。节

　　04阳极生阴，重在养阴敛阳　　

　　夏至阳气到达顶点，阴气开始初生，昼夜温差小、耗气伤津严重。大量出汗会损耗心气阴液，造成气虚乏力、口干气短，日常既要清暑，也要适度养阴补气，防止阳气过度耗散。

　　生活起居调节

　　夏至起居以避暑湿、护脾阳、养心神、敛浮阳为核心，适配广州闷热多雨环境，简单易坚持：　

　　早睡养护心神

　　顺应夏季 “夜卧早起” 节律，23点前入睡，避免熬夜持续耗伤心阴、加重虚火上浮。清晨早起开窗通风，驱散室内夜间积聚的暑湿浊气。午时11:00—13:00心经当令，是一年养心黄金时段，闭目小憩15—30分钟，可平复躁动心火、缓解暑热疲惫，有效改善午后昏沉、夜间失眠。　

　　 避湿固守脾阳

　　广州夏至午后多骤雨，出门常备雨具，淋雨之后及时擦干身体、更换干爽衣物，避免湿邪侵入经络。家中常开除湿设备，被褥衣物勤晾晒，减少环境湿气堆积。空调温度设置 26℃及以上，禁止冷风直吹腹部、后腰、脚踝；出汗后不立刻冲冷水、不马上喝冰饮，少吃刺身、冰镇水果，护住中焦脾阳，避免寒邪加重体内寒包火。　　

        轻动疏散暑湿　

        避开正午11点至16点高温暴晒时段，选择清晨、傍晚凉爽时间运动，推荐慢走、八段锦、室内瑜伽、轻柔拉伸。运动标准以微微出汗为宜，微微发汗可疏解体表暑湿；大汗淋漓会流失气津，引发心慌乏力、气虚头晕。雷雨潮湿天气改为室内活动，减少户外淋雨，防止外湿加重身体困重。　　

　　静心清降浮火

　　夏至高温易让人烦躁易怒，暴怒会助长心火，加重失眠上火。闲暇可静坐、听舒缓轻音乐、绿植散步，减少焦虑急躁，保持心境平和，达到心静自然凉，从根源平复亢盛君火。

　　茶饮药膳推荐

　　荷苡茶

　　食材：荷叶5g，炒薏米10g，炒山楂3g，芦根15g，白茅根15g；

　　做法：全部材料洗净后放入茶壶，冲入热开水，加盖浸泡 10 分钟即可代茶饮用；

　　功效：荷叶清暑利湿，炒薏米健脾化湿不伤脾阳，芦根、白茅根清心生津、消解暑热，搭配炒山楂理气消滞，全方位化解夏至桑拿天带来的头昏身沉、胸闷胃胀、口干上火，清润不峻烈；

　　禁忌提示：孕妇、脾胃虚寒、气血虚弱者不宜饮用。

　　绿豆莲子排骨汤

　　食材：绿豆50g，莲子80g，排骨300g，陈皮1瓣；

　　做法：排骨冷水焯水去血沫，绿豆、莲子提前浸泡，全部食材入锅，加水慢煲1小时调味即可；

　　功效：清暑健胃、养心安神、缓解暑天疲惫。绿豆清解暑热，莲子健脾养心、安定烦躁心神，陈皮理气化湿，中和绿豆凉性；

　　体质调整提示：绿豆性质偏寒凉，平素虚寒怕冷、易腹泻人群煲汤时可加生姜2片、芡实15g同煮，温中和胃，规避寒凉伤脾。

        夏至寄语

　　夏至阳极转阴，暑湿蒸腾，风火同盛。2026 丙午年寒火交错，养生无需繁杂，守脾胃、祛暑湿、敛心火、护阳气，规律作息、常按大陵穴、清淡食养，调和一身寒热阴阳，安然度过漫长盛夏。

　　来源：南方医院增城院区   通讯员： 钟   正、刘进娣